你的压力身体都明白!必学1动作让你5分钟纾压

2020-06-18 浏览量:257
只要经历过心理上的冲击,无论是目击天灾人祸还是身旁亲朋好友的离世,压力都会透过创伤不断累积,侵蚀心灵的健康,甚至进一步导致食慾不振和忧郁和焦虑等状况。
疗癒创伤国际专家大卫・伯西里博士为了帮助遭逢地震等天灾、亲人死亡、遭遇交通事故的人们,特别开发所谓的「释放压力创伤运动」,协助人们释放情绪,抚平持续在心中发酵的创伤,将无意识中累积的压力发散出去。
透过下意识的颤抖从创伤中解放
心灵的创伤会令动物产生遭遇危险时的逃避反应,既然心灵的伤痛会透过身体呈现,大卫・伯西里博士表示,也可以反过来透过身体的运动来影响心灵的状态。
日本心理谘商师西园桃子表示,人体的压力来源自积累的羞耻、紧张、愤怒等情绪,而这些心理状况的波动时常伴随着颤抖,「释放压力创伤运动」的原理便是尽情展现人们平时因羞耻而刻意压抑的「颤抖」动作,以达到舒缓心灵疲累与痛苦的效果。
四道暖身与正式为一套的简单运动
本文将介绍的是释放压力创伤运动中的「大腿震动运动」,透过刺激腰大肌,达到使身体自然颤抖,解除压力的目的。
暖身
  1. 将双脚打开,与肩同宽。身体和脚底随着重心移动,左右摇摆数次。
  2. 单脚站立,负责站立的脚跟上下踮起,注意不要跌倒。
  3. 双脚尽力向两旁打开,像是要劈腿一样,伸展大腿内侧肌肉。
  4. 背往后仰,深呼吸再逐渐回到站直的姿势。腰跟着呼吸左右转。重複数次。

正式
你的压力身体都明白!必学1动作让你5分钟纾压
背部靠在墙壁上,像是坐隐形的椅子一样,逐渐弯起膝盖,维持2~3分钟,大腿会自然开始颤抖,不要刻意抑制颤抖,只要感觉到支撑不住就再缓缓直起身,从隐形椅子到站直的过程最好维持5分钟左右。
紧绷的情绪和压力会随着身体的颤抖而缓慢地发散到体外。进行的过程中以不要压抑为原则,尽情地颤抖吧。

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